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睡前玩手机 如何使伤害最小?

來源:未知 作者:yuyu  時間:2015-06-12 11:37 人氣:

 虽然医生们都在提醒大家,睡前不要躺着玩手机,这对眼睛和脖颈的危害非常大,可还是有不少任性的伙伴表示:根本戒不了!唉,如果你实在没法放下手机,那就学学怎么把伤害降到最低吧。

屏幕亮度调低
    晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,不要把手机屏幕正对着眼睛,最好是向下倾斜45度左右,不要向上倾斜,这样脖子要施力,伸久了酸痛。
调到夜间模式
    晚上把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式,最好选用冷色调,不要用暖色调的颜色。黑白的色差大,最费眼睛。
开盏灯
    很亮的屏幕与漆黑的环境对比度大,会使眼睛疲劳,开一盏灯可以缓解这一问题。
不要侧躺、俯卧着玩手机
    侧躺对左右眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,易出现短时性影像重叠。
    俯卧影响手肘、脑部的血液循环,造成颈椎以上惰性缺血。
最好的方法是仰卧
    这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,不过可以用被子垫在手肘下作支撑。手机与眼睛保持在30厘米以上,连续使用手机宜控制在半小时以内。 (央视新闻)

温馨提示
长盯手机屏幕记得活动眼睛
    眼睛眺望远处(至少5米之外),持续几秒,再看自己的鼻尖,同样持续几秒。如此反复。这样能充分舒展眼部晶状体,缓解视疲劳。